Yuav muaj treadmill hlawv lub plab rog?

  Lub cos yog cov khoom siv tsis txaus ntseeg, thiab ntau tus neeg xaiv los ua kev tawm dag zog rau lub cos ua kom poob rog thiab ua lawv lub cev. Yog li, tuaj yeem siv lub cos taw zoo hliav roj? Cov lus teb yog muaj, tab sis muaj ob peb yam tseem ceeb los xav txog.

Cos thiab rog hlawv

  Lub cos nws tus kheej yog lub cuab yeej uas simulates sab nraum zoov khiav thiab muab cov kev tawm dag zog hauv aerobic. Kev tawm dag zog ntawm lub cos taw yuav nce lub plawv dhia, txhawb kev noj tshuaj calorie, thiab pab hlawv roj thoob plaws lub cev. Qhov no suav nrog lub plab rog, tab sis nws yuav tsum tau pom tseeb tias lub cos tsis tuaj yeem "hauv zos txo cov rog" ib leeg. Hauv lwm lo lus, qoj ib ce ntawm ib lub cos yuav tsis tshwj xeeb hauv plab, tab sis txo lub plab rog los ntawm cov rog lub cev tag nrho.

  Yuav ua li cas kom txo qis plab rog rau ntawm treadmill
1. Nce kev qoj ib ce thiab siv

On treadmill, tsim nyog nce lub sijhawm thiab kev siv ntawm khiav tuaj yeem haus cov calories ntau dua. Nws raug nquahu kom tawm dag zog tsawg kawg 30 feeb txhua zaus thiab maj mam nce mus rau 45 feeb lossis ntau dua. Kev siv ntawm kev khiav yuav tsum muaj mob me ntsis, kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem tswj lub siab kom tawm dag zog thaum qoj ib ce. Tus nqi siab dua tuaj yeem txhawb kev muaj roj hlawv, tshwj xeeb tshaj yog thaum khiav ntau dua 30 feeb, kev siv cov roj ntsha yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.

2. Kev Kawm Sij Hawm (HIIT)

Yog tias koj xav txhim kho cov roj hlawv hauv lub sijhawm luv luv, koj tuaj yeem sim cov kev kawm qib siab (HIIT). Kev nthuav dav khiav ntawm lub cos (piv txwv li, hloov mus, kev khiav tag nrho ntawm 2 feeb ntawm kev khiav rog hauv lub sijhawm luv luv thiab pab txhim kho cov metabolism.
   3. Kho txoj kab nqes ntawm lub cos

  Nce nqes hav ntawm lub cos muaj peev xwm simulate uphill khiav thiab nce qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog. Txoj kab nqes hav yuav tsis tsuas yog ntxiv dag zog ceg leeg, tab sis kuj tseem yuav nce cov roj muaj, muaj roj ua kom ceev ceev. Ntau dua cov kev pab pab ua kom cov pab cov leeg ntxiv thiab pab koj haus cov rog ntau dua, nrog rau cov rog rog.
   4. Ua ke nrog kev cob qhia dag zog

Txawm hais tias lub cos muaj peev xwm pab tau hlawv roj thoob plaws lub cev, yog tias koj xav tau zoo txo ​​qis plab rog, koj kuj yuav tsum koom tes nrog kev qhia mob plab. Thaum qoj ib ce ntawm lub cos, ua qee yam kev ua kom muaj zog rau lub plab (xws li PLANK txhawb nqa cov leeg plab thiab cov duab dua lub plab.
 5. Tswj cov khoom noj muaj txiaj ntsig

Txawm hais tias qoj ib ce ntawm ib lub cos muaj peev xwm pab tau hlawv roj, yog tias koj tsis them sai sai rau koj cov zaub mov noj, cov nyhuv muaj roj-txo yuav tau txo qis heev. Txo cov khoom noj muaj piam thaj ntau thiab muaj cov zaub mov muaj roj ntau thiab ua kom muaj fiber ntau tuaj yeem pab ua kom nrawm dua rog, feem ntau mob plab.
  Qhov Zoo Ntawm Treadmills
Kev yooj yim: Lub cos taw tso cai rau koj kom ib ce muaj zog txhua lub sijhawm thiab nyob rau txhua yam huab cua, uas haum rau cov neeg tsis khoom ntawm cov neeg niaj hnub.
  Tsawg cuam tshuam: Piv nrog sab nraum zoov khiav, lub treastic ciav ntawm lub treadmill tuaj yeem txo cov kev cuam tshuam ntawm lub hauv caug thiab pob qij txha thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob kis las.
Txoj kev tsis muaj zog: Txoj kab nqes, nqes hav, thiab sijhawm kho tau yooj yim, uas yog tsim nyog kho rau tus kheej kev tawm dag zog rau cov neeg nyias muaj nyias lub zog.
Raws li cov cuab yeej siv aerobic zoo, lub cos muaj peev xwm pab tau koj txo qis plab rog los ntawm hlawv roj thoob plaws lub cev. Txawm li cas los xij, kom ua tiav cov rog zoo tshaj plaws-txo cov nyhuv rau lub treadmill, koj kuj yuav tsum nce kev tawm dag zog, thiab kev koom tes nrog plab kev cob qhia thiab kev tswj hwm kev noj haus. Ua raws li kev qoj ib ce muaj zog, thiab koj yuav pom tias cov roj ntsha tau txo qis thiab koj lub cev ua kom nruj dua.