Mloog ua ntej ua ntej - workout sov -} mus txog niaj hnub (5-8 feeb)

  Ib qho kev tsim nyog ua ntej pre - workout sov {}}}}}} feeb ib txwm hits txhua qhov tseem ceeb uas tsis muaj kev nkim sij hawm.

Ua kom muaj kev ua kom haum cardio (1-2 feeb):

Pib nrog qis -}} Kev siv Cardio rau KickStart koj lub cev. Cov kev xaiv zoo li kev taug kev nrawm (yog nyob rau hauv qhov chaw lossis ib puag ncig lub gym), maj nrawm dua, ua kom siab txhais ceg siab), lossis dhia tes ua hauj lwm zoo kawg nkaus. Lub hom phiaj ntawm no tsis yog kom koj tus kheej tawm, tab sis kom maj mam tsa koj lub plawv nrawm dua los ntawm koj cov leeg, prepping lawv rau kev txav mus ntxiv tom qab.

Koom Tes Nrog (2-3 feeb):

Tom ntej no, tsom rau loosening koj pob qij txha kom tiv thaiv txhav thiab txo kev sib txhuam thaum tawm dag zog. Mus los ntawm txhua qhov tseem ceeb sib koom tes ib qho los ntawm ib qho: maj mam tig koj lub duav (tig mus rau sab nraud, tuav tes rau hauv lub voj voog me, huv si thiab tig rov qab koj pob taws. Ua 5 {{- 8 qeeb alght ib pob qij txha - lawv, ua rau cov khoom tom qab muaj kev sib txig ntau dua.

Dynamic ncab (2-3 feeb):

Xaus nrog cov ncab stretchs streted rau koj txoj kev npaj ua haujlwm. Yog tias koj tab tom kawm ob txhais ceg, ua lub cev nqaij daim tawv (rhais mus rau pem hauv ntej thiab txo qis maj mam) kom qhib koj cov quads thiab hardstrings. Rau lub xub pwg lossis sab saud {- lub voj voos (me me ces cov txhais tes me me (qawm sab hauv qab koj sab nraub qaum thiab maj mam nqa koj lub hauv siab). Rau cov tub ntxhais lossis tag nrho {- lub cev workouts, ntxiv torso twists lossis viav ceg. Rov ua dua txhua qhov kev txav 8 {{{}} 10 zaug - qhov ua kom pom tseeb koj cov leeg nqaij, yog li lawv npaj txhij mus ua kom tiav thaum koj pib ua haujlwm tseem ceeb.