Kev noj zaub mov, qoj ib ce thiab pw tsaug zog: Phau Ntawv Qhia Tag Nrho Rau Daim duab peb sab noj qab haus huv

Kev noj qab haus huv tiag tiag yeej tsis nyob ntawm kev ua raws li ib tus cwj pwm, tab sis ntawm kev sib koom ua ke ntawm "kev noj qab haus huv daim duab peb sab" suav nrog kev noj zaub mov, kev tawm dag zog thiab pw tsaug zog. Peb lub ntsiab lus no txhawb ib leeg thiab tseem ceeb; tsuas yog los ntawm kev ntsuas lawv lub cev tuaj yeem tswj hwm qhov tseem ceeb thiab nyob deb ntawm sub-kev noj qab haus huv.

Kev noj haus yog lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv, nrog kev sib npaug raws li nws qhov tseem ceeb es tsis yog kev ua phem. Noj peb pluas noj ib hnub twg, nres ntawm 70% mus rau 80% tag nrho, thiab tsis txhob noj ntau dhau. Kev noj zaub mov txhua hnub yuav tsum suav nrog- cov protein zoo, tag nrho- cov zaub mov carbohydrates thiab cov rog uas tsim nyog. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntxiv kom ntxiv cov vitamins thiab fiber ntau, thiab txo kev noj roj, ntsev, qab zib thiab cov zaub mov tiav. Kho koj cov zaub mov kom tsim nyog nyob ib ncig ntawm kev tawm dag zog: noj yooj yim digestible carbohydrates 1-2 teev ua ntej kev tawm dag zog, thiab noj cov protein nrog me me ntawm carbohydrates hauv ib nrab teev tom qab kev tawm dag zog los pab txhawb lub cev rov qab.

Kev tawm dag zog yog tus yuam sij rau kev ua kom lub cev, xav tau kev sib xyaw ntawm aerobic thiab kev cob qhia lub zog. Ua raws li 150 feeb ntawm qhov nruab nrab- siv zog aerobic ib lub lim tiam, xws li taug kev nrawm, dhia thiab ua luam dej, txhawm rau txhim kho cov hlab plawv. Ua kev cob qhia lub zog 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, xws li squats thiab dumbbell ce, txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij thiab pob txha muaj zog thiab txhawb nqa cov metabolism hauv basal. Kev qoj ib ce nce zuj zus, tsis txhob overtraining kom lub cev muaj sijhawm rov qab los, thiab ua ke nrog kev cob qhia yooj yooj yim xws li yoga thiab ncab kom txo tau qhov kev raug mob.

Kev pw tsaug zog yog lub sijhawm kub rau kev kho lub cev, tab sis nws yooj yim tshaj plaws saib xyuas. Cov neeg laus yuav tsum tau ua kom ntseeg tau 7-9 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hnub, tuav lub sijhawm ruaj khov thiab tsis tu ncua los pab tsim lub moos lom neeg ruaj khov. Nyob deb ntawm cov khoom siv hluav taws xob 1 teev ua ntej yuav mus pw, tsis txhob muaj cov tshuaj yej, kas fes thiab kev tawm dag zog, thiab tsim kom muaj ib qho chaw pw tsaug zog zoo kom lub cev so thiab kho kom zoo. Kev pw tsaug zog tsis txaus yuav ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm kev noj haus thiab kev tawm dag zog, ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm metabolic thiab qab los noj mov tsis txaus.

Kev noj qab haus huv tsis xav tau kev ua tiav; pib nrog cov hom phiaj me me thiab hloov maj mam: taug kev ntxiv 3,000 cov kauj ruam hauv ib hnub, mus pw 30 feeb ua ntej, thiab txiav tawm ib qho dej qab zib. Thaum peb qhov no ua rau lub voj voog zoo, koj lub cev yuav zoo dua tsis tu ncua -thiab qhov no yog qhov kev nqis peev zoo tshaj plaws rau koj tus kheej.