Yuav ua li cas Siv Kettlebells, Dumbbells, thiab Barbells
Aug 30, 2025
Tso lus
1. Kettlebell: Kettlebell viav vias yog qhov tseem ceeb
Sawv nrog ko taw xub pwg - qhov sib nrug, khoov nws lub hauv caug thiab khoov rau pem hauv ntej, tuav lub kettlebell kov nrog ob txhais tes, thiab ua kom koj sab nraub qaum. Thaum siv zog quab yuam, siv koj lub duav kom tsav koj lub cev kom sawv ntsug, thiab cia cov kettlebell viav vias mus rau hauv siab. Thaum txo qis, zaum rov qab nrog koj lub duav kom tsis txhob, thiab tsis txhob cia koj lub hauv caug mus dhau koj cov ntiv taw. Zam txhob khoov koj lub duav thiab siv koj sab nraub qaum kom tsis txhob txwm ua kom tsis txhob raug mob.
2. Dumbbell: Siv lub rooj ntev zaum Dumbbell ua piv txwv
Pw ncaj ncaj rau ntawm lub rooj ntev zaum, muab koj txhais taw rau hauv av, tuav cov dumbbells ntawm ob sab ntawm koj lub hauv siab nrog xib teg nrog rau pem hauv ntej. Thaum thawb tawm, ncaj koj sab caj npab yam tsis xauv koj lub luj tshib; Thaum txo qis, maj mam qis dua cov dumbbells mus rau 2 centimeters saum koj hauv siab. Khaws koj cov tub ntxhais nruj, thiab tsis txhob maj mam koj nraub qaum lossis shrug koj lub xub pwg kom tsis txhob muaj lub siab ntau dhau ntawm koj lub xub pwg nyom.
3. Barbell: Barbell Squat yog lub hauv paus
Sawv ntsug nrog taw me ntsis dav dua li xub pwg - qhov barrth dav, muab lub barbell rau ntawm koj lub nraub qaum, thiab tuav lub bar nrog ob txhais tes. Thaum zaum khooj ywb, zaum rov qab nrog koj lub duav, ua kom koj lub hauv caug nyob rau tib yam li koj cov ntiv taw, thiab zaum khooj kom txog thaum koj tus ncej puab mus rau hauv av. Thaum sawv ntsug, siv zog nrog koj txhais ceg thiab ua kom koj sab qis qis qis. Tsis txhob sab hauv caug vau thiab hunching koj sab nraub qaum.
Kev Nyab Xeeb Cov Ntsiab Lus
Cov pib pib nrog lub teeb hnyav thiab nce qhov nyhav tsuas yog tom qab mastering qhov kev txav; 2. Ua kom sov ua ntej kev cob qhia thiab ncab tom qab kev cob qhia; 3. Kev ua pa tawm nrog kev siv ua pa, piv txwv li, ua pa tawm thaum thawb / sawv ntsug, thiab nqus tau thaum txo qis / zaum kawg.