Tsis muaj {{- Kev tso dag dag zog kev ua haujlwm ib txwm-yooj yim ua raws

Tseem ntxhov siab txog kev ua haujlwm tawm? Kev ntshai ntawm kev nco tau tsiv, tau raug mob los ntawm daim foos tsis raug, lossis txawm tias tsis ua nrog nws? Tsis txhob txhawj! Cov lus qhia no yog tailor -}} ua rau cov neeg tub nkeeg pib. Tsis tas yuav tawm lub hlwb workout cov phiaj xwm lossis yuav khoom kim heev-} yooj yim txav mus rau cov ntsiab lus tseem ceeb. Ua raws, thiab txawm tias newbies tuaj yeem pib tau yooj yim!

Tub ntxhais oob khab tsiv (tsis muaj lub hlwb, tsuas yog ua)

1. Lub cev pob zeb sib khawm (ceg + glutes, tag nrho- lub cev kev sib koom tes)

Cov Qauv Tseem Ceeb: taw xub thawj - Dav sib nrug, ntiv taw me ntsis muab tawm. Maj mam zaum khoo kom txog thaum cov ncej puab yog sib npaug rau hauv pem teb, tom qab ntawd thawb koj cov luj taws kom sawv ntsug. Khaws koj sab nraub qaum.

Tub nkeeg Hack: Tsis tas yuav mus tob. Tsuas yog xyuas kom koj lub hauv caug tsis mus ua koj cov ntiv taw. Ua 3 txheej ntawm 10 {{- 12 reps txhua-koj tuaj yeem txawm ua li no thaum saib TV.

2. Lub hauv caug Thawb -}} dua (hauv siab + caj npab, pib - tus phooj ywg)

Daim Ntawv Tseem Ceeb: txhos caug rau hauv pem teb, ob txhais tes tso rau lub xub pwg - dav sib nrug. Ua kom koj lub cev nyob hauv txoj kab ncaj, maj mam khoov koj lub luj tshib kom txo qis koj lub hauv siab mus rau hauv av, ces thawb rov qab.

Tub nkeeg Hack: Yog tias nws nyuaj heev, tso koj txhais tes ntawm lub rooj zaum kom txo tau nyuaj. Ua 3 txheej ntawm 8 {{{- 10 reps txhua-koj yuav hnov ​​lub hlawv hauv koj txhais tes tom qab!

3. Plank (Cov Cuab Yeej Muaj Dag Zog, tsuas yog tuav nws)

Daim Ntawv Tseem Ceeb: Litlows rau hauv pem teb ncaj qha hauv qab koj lub xub pwg nyom, txhais ceg ncaj, ntiv taw. Ua kom koj lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim, koom koj cov tub ntxhais, thiab tuav.

Tub nkeeg Hack: tsis tas yuav tuav ntev heev. Ua 3 teeb tsa 30 feeb txhua, nrog 1 feeb so hauv nruab nrab. Ua 30 feeb tom qab noj mov los pab kev zom.

Ob lub ntsiab cai tseem ceeb (hnov qab cov txav mus? Tsuas yog nco qab cov no!)

Kev nce qib maj: Tsis txhob khij kom muaj nuj nqis lossis siv thaum pib. Daim foos kom tsim nyog tshaj plaws. Workout 3-4 zaug ib lub lim tiam, thiab maj mam rov ua dua lub sijhawm.

Tsiv yog yeej: tsis tas yuav yuam koj tus kheej kom ua haujlwm txhua hnub. Txawm tias 1 teeb tsa ntawm cov zaum plaub hau lossis 10-thib ob plank zoo dua li ua tsis muaj dab tsi. Kev sib xws yog qhov tseem ceeb!