Cov rog-Poob txiaj ntsig ntawm Treadmill Incline hom

Jan 26, 2026

Tso lus

Lub treadmill incline hom yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev poob rog, nrog cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawmboosting ce siv zog, koom nrog ntau cov leeg nqaij, nce calorie hlawv, thaum sib koom ua ke - tus phooj ywg thiab tsim nyog rau cov neeg ntawm qib sib txawv. Nws cov rog tshwj xeeb- cov teebmeem poob thiab cov hauv paus ntsiab lus yog raws li hauv qab no:

1.Greatly txhim kho calorie hlawv efficiency

Khiav ntawm ib qho incline yuav tsum ua haujlwm tiv thaiv lub ntiajteb txawj nqus. Piv nrog rau lub tiaj tus- khiav hauv av, nws tuaj yeem nce calorie noj los ntawm 30% -50% nyob rau tib lub sijhawm.

Piv txwv li, ib tus neeg hnyav 60 kg hlawv txog 400 calories ib teev twg thaum khiav hauv av tiaj tus ntawm qhov ceev ntawm 8 km / h, thaum lub calorie hlawv tuaj yeem ncav cuag 550-600 calories ib teev twg thaum lub inclined hloov mus rau 10%.

Ntxiv nrog rau kev hlawv calories thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws tuaj yeem ua rau lub cevqab ntxiag nyhuvtshaj tawm- kev tawm dag zog, tso cai rau lub cev kom hlawv cov calories ntxiv txawm tias thaum so.

2.Comprehensively koom nrog cov leeg nqaij thiab tsim ib lub cev lean

Hom incline tsis yog tsuas yog cob qhia ob txhais ceg xwb tab sis kuj ua rau cov leeg nqaij thoob plaws hauv lub cev, pab txhawb cov leeg nqaij. Cov nqaij ntshiv ntau dua yuav ua rau tus nqi metabolic basal, tig lub cev mus rau "calorie- hlawv tshuab".

Lower limb nqaij: Nws tsuas yog tsom rau quadriceps nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm tus ncej puab, hamstrings nyob rau sab nraum qab, gluteal nqaij thiab calf gastrocnemius, xa zoo kawg nkaus shaping teebmeem thiab tiv thaiv cov leeg nqaij laxity.

Cov leeg nqaij: Txhawm rau tswj lub cev sib npaug, lub plab, nraub qaum thiab lumbogluteal cov leeg ua haujlwm tsis tu ncua, txhim kho cov tub ntxhais ruaj khov thiab txhim kho lub cev lub cev.

Upper limb nqaij: Kev koom tes nrog caj npab- kev ua viav vias tuaj yeem ua rau lub xub pwg nyom, nraub qaum thiab caj npab, ua rau muaj kev koom tes hauv kev tawm dag zog tag nrho.

3. Ua kom muaj roj hlawv thiab txo cov leeg nqaij

Lub plawv dhia cheeb tsam thaum lub sij hawm incline khiav yog feem ntau yuav poob rau hauv lubaerobic rog-qhov kub hnyiab(60% -70% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws), thaum tseem muaj qee yam kev tawm dag zog anaerobic. Nws tuaj yeem tsis tsuas yog hlawv rog kom zoo tab sis kuj zam cov leeg nqaij ntau dhau.