10 Feem Ntau Tsim Nyog Qoj Rau Cov Nruab Nrab + Kev Siv Yooj Yim

Tsis muaj qhov xav tau rau cov pib tshiab kom muaj kev txhawj xeeb txog kev ua haujlwm tawm. Here are 10 pieces of easy-to-operate, high-safety fitness equipment paired with basic usage methods to help you take the first step effortlessly.

Yoga lev: Tsis - hos {{1} {resistant, nws tiv thaiv koj lub hauv caug los ntawm kev nias ntawm hauv pem teb thaum ua kom huv ceg ncab. Tuav txhua qhov ncab rau 15-20 feeb.

Kev Ua Lag Luam Yuam Phim: Nws nruj yuav tuaj yeem hloov kho dawb do. Nqis ob qho kawg ntawm pab pawg thiab tsa koj txhais tes mus rau qoj ib ce koj lub xub pwg nyom. Xaiv cov qib tsis kam uas tso cai rau koj ua tiav 15 reps tau yooj yim - nws siv tau zoo ua rau cov leeg mos.

2-5kg dumbbells: Muaj qhov hnyav hnyav, tuav cov dumbbells hauv ob txhais tes thiab ua tej xwm txheej ntuj los qhia koj tus biceps. Rau cov pib tshiab, nws tau pom zoo kom ua li 12-15 reps ib qho teeb kom tsis txhob muaj kev tiv thaiv ib zaug.

Elliptical tus kws qhia: Nws ua rau muaj kev cuam tshuam me ntsis ntawm pob qij txha. Nqis ntawm lub pedals thiab pedal maj mam, kom ceev ceev ntawm 30-40 cycles ib feeb rau ib lub ntsej muag maj mam workio.

Tsheb kauj vab: Ua ntej, kho lub rooj zaum qhov rooj kom koj lub hauv caug yog khoov me ntsis. Caij nplooj qeeb qeeb thiab cia mus rau 15 {-}}}}} 20 feeb-no hlawv roj thaum tiv thaiv koj lub hauv caug.

Ua npuas ncauj cov menyuam: Dag rau ntawm koj nraub qaum, dov ua npuas ncauj kom qeeb dua koj nraub qaum kom txo tau cov leeg nruj. Lub siab yuav tsum ua rau koj hnov ​​mob me ntsis tsis muaj mob.

Puas yog cov menyuam: Txhos caug rau hauv pem teb thiab thawb cov menyuam rau pem hauv ntej. Pib tshiab tuaj yeem pib nrog luv - deb} deb thawb, ua 5-8 reps ib qho teeb tsa kom maj mam cob qhia cov leeg me me.

Kauj ruam zeb: Nws simulates stair -} nce toj. Kauj ruam hloov nrog ob txhais ko taw ntawm lub nrawm nrawm mus rau cov txiaj ntsig zoo dua- lub cev muaj zog. Kev tawm dag rau 10-15 feeb txhua zaus.

Txhais tes tus tuav NKOJ: Zaws nws nrog ib sab tes, ua 15-20 reps ib los txhim kho tes muaj zog.

Stability Pob: Zaum ntawm lub pob thiab tswj kev sib npaug los qhia koj cov tub ntxhais. Ua kom koj sab nraub qaum kom nruj thaum ua kev tawm dag zog kom tsis txhob swb.

Cov ntawv no ntawm cov cuab yeej npog cardio, lub zog kev cob qhia, thiab kev ncab xav tau. Cov pib tuaj yeem xaiv raws lawv tus kheej. Pib nrog kev txav yooj yim, thiab koj yuav sai tau txais lub dai ntawm kev nyab xeeb!