Lub cev tshwj xeeb - Daim lej ntawm cov khoom siv sib txawv

Txhua daim ntawm cov khoom siv dag zog muaj nws cov lus tshwj xeeb "{-} shaking code". Pom txoj cai rau koj rau phiaj koj lub dag zog ua kom meej thiab ua kom lub cev ua tau zoo dua.

I. Cov Khoom Siv Cardio: "Tus Txhaiaj" Accelerator "rau cov roj hlawv

Tus lej tseem ceeb yog "high {{{- kev ua kom muaj txiaj ntsig zoo + rog puas", uas tseem ntxiv dag zog Cardiopulmonary thiab cov khoom siv rau kev ua kom sib txawv

Txoj chaw sib txuas: Tus lej nyob hauv "Kev hloov kho tau". Kho cov ceev cia kom koj hloov ntawm kev taug kev thiab dhia, thaum nce toj ntawm simulates toj. Jogging rau 30 feeb yuav muaj kwv yees li 250-350 kcal, thiab nce toj nce toj kuj tseem tuaj yeem ruaj tus ncej.

Tsheb kauj vab: Tus yuam sij yog "rog rog + qhov cuam tshuam tsawg". Kho cov kev tsis kam ua kom tiav mus thiab nce toj. Kev caij tsheb kauj vab tsis yog hlawv rog sai sai tab sis kuj tseem txo cov pob zeb siab, tsom mus rau ntawm cov kab hauv qab qis dua.

Elliptical tus kws qhia: Tus lej yog "tag nrho {- lub cev qes - kev cuam tshuam tawm dag zog". Nws cov lus tsa suab tsis pub dhau kev puas tsuaj, thiab thaum ob txhais tes thiab ua haujlwm rau cov neeg muaj kev sib koom ua ke kom poob rog.

Ii. Cov khoom siv dag zog: "tus yuam sij" rau cov leeg nqaij thiab cov qauv

Tus lej tseem ceeb yog "kev kawm tawm tsam cov kab thiab cov kab mob cov leeg thiab txhawb nqa basal metabolism:

Dumbbells: Tus yuam sij yog "hloov pauv hloov tau". Lub teeb taw hnyav tuaj yeem siv los cob qhia tus caj npab, xub pwg thiab caj dab, thaum hnyav hnyav yog qhov haum rau kev cob qhia hauv siab thiab nraub qaum. Piv txwv li, dumbbell lub rooj ntev presses ua haujlwm cov pectoral leeg, thiab khoov} tshaj cov leeg qhia cov leeg nqaij rov tav, ua kom zoo nkauj rau tag nrho cov tiaj ua haujlwm.

Kuj bands: Tus lej yog "Portable Kuj". Kev tawm tsam tuaj yeem hloov kho los ntawm ncab, thiab lawv tuaj yeem siv tau rau cov choj glute (kom nqa lub pob tw) thiab ib sab taw nce (los qhia lub xub pwg). Lawv tsim nyog rau kev siv thaum lub sijhawm taug kev lag luam lossis hauv tsev thiab pib - tus phooj ywg.

Kettlebells: Tus yuam sij yog "compound yuam kev thov". Kev txav xws li viav vias thiab txeeb cov tub ntxhais lub cev thaum kawm lub cev qis thiab nraub qaum, pab koj cov plab thiab lub plab mog thiab lub plab.

III. Cov Khoom Siv Saib Xyuas: Tus "Bundy tseem ceeb" rau lub cev

Yoga lev: Tus lej yog "kev txhawb nqa ruaj khov". Nws tiv thaiv pob qij txha thaum xyaum yoga lossis planks, pab koj tswj tau zoo dua qub, txhim kho cov kev ruaj khov thiab kev xa koj tus cwj pwm.

Ua npuas ncauj cov menyuam: Tus yuam sij yog "cov leeg kom txaus". Rolling thiab massaging tom qab qoj ib ce relieves leeg nruj, ua rau cov kab mob leeg, ua rau cov kab smoother thiab nteg lub hauv paus rau tom ntej lub cev shoping.