Nres random workouts yog tias koj muaj kev tawm dag zog tshiab

 Rau kev tawm dag zog tshiab, qhov teeb meem loj tshaj plaws tsis yog "tsis tau txais txiaj ntsig" tab sis "txiav tawm ntawm txoj kev nkag sab nraud." Koj tsis xav tau siab -}}- nyuam qhuav qis {} kev siv zog, yooj yim. Hauv qab no yog 3 yam khoom {- kev xaiv dawb txawm tias rooj {{7} bines} ua txhua yam pib ua ntej.

1. Phab Ntsa Zaum: Qhib qis dua lub cev, lub hauv caug- tus phooj ywg

Ib qho kev xaiv zoo dua rau cov zaum rau cov neeg tshiab. Nias koj lub phab ntsa rov qab, txhais taw xub pwg - dav sib txawv (kauj ruam 30 {{{{{{{{{{{{{{}} 40cm rau pem hauv ntej). Maj mam khoov hauv caug rau 60-90 degrees (khaws lub hauv caug qab cov ntiv taw), koom nrog koj tus tub ntxhais, thiab tuav tau 20-30 vib nas this. Ua 3 pawg. Phab ntsa ua rau koj ruaj khov, thiab koj tuaj yeem kho lub kaum sab xis-tsis muaj yuam kev.

2. Lub hauv caug laub -}} dua: tsheb ciav hlau sab saud tau yooj yim

Yooj yim dua li standard laub - Ups. Txhos caug ntawm yoga lev (los tiv thaiv lub hauv caug), txhais tes xub pwg {}} dav rau hauv pem teb. Khaws koj sab nraub qaum, maj mam qis koj lub hauv siab rau hauv av, ces thawb. Ua 8-10 reps ib teeb (2-3 teeb). Tsawg lub cev hnyav txhais tau tias ua tiav yooj yim dua, phiaj rau koj lub hauv siab thiab caj npab.

3. Sawv ntsug crunches: Kev cob qhia kev nyab xeeb

Gentler tshaj li tag nrho cov crunches. Sawv nrog ko taw xub pwg - qhov sib nrug, txhais tes maj mam rau ntawm koj lub duav. Bend me ntsis hauv caug, cog lus koj tus abs kom qaij koj lub cev sab saum toj (tsuas yog txav koj lub npog tas los), tuav 1-2 vib nas this, ces ncaj. Ua 15-20 reps ib teeb (2-3 teeb tsa). Tsis muaj kev ua haujlwm pem teb, tsis muaj qis dua rov qab siab.

Pro tswv yim rau cov newbies

Tsis txhob maj los txhawb kev siv hauv thawj 2 - 3 lis piam. Tsuas yog tau txais koj lub cev siv txav mus - Txawm 1 teeb tsa ib hnub ua haujlwm. Kev sib xws teeb meem ntau dua qhov kev siv rau lub sijhawm ntev!