Spinning tsis ua hauj lwm zoo? Koj Yuav Tsum Caij Txoj Kev Tsis Ncaj Ncees

Qhov kev txav txav kom raug txiav txim siab qhov kev txav mus los, nrog rau kev txav tsis zoo yuav tsis tsuas yog txo qhov kev txav mus los, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias nws yuav ua rau lub cev puas tsuaj, qhov nce tsis tsim nyog poob. Yog li dab tsi yog txoj hauv kev zoo rau caij tsheb kauj vab? Cia peb nyeem ntxiv
Thaum caij tsheb kauj vab spinning, lub hauv paus ntawm tus ncej puab thiab pob tw yuav tsum tau siv los ua qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus los xyuas kom meej tias lub cev nyob ruaj khov thaum caij tsheb, thiab ob txhais ceg rov qab qhia lub voj voog ncig. Ua kom lub cev nqaij daim tawv nruj. Yog tias koj xav kom mloog zoo rau lub plab, nws raug nquahu kom khaws lub plab hauv lub sijhawm caij tsheb. Ib yam li kev caij tsheb sab nraum zoov, so koj txhais tes lossis lub xub pwg nyom thaum caij tsheb, tsis txhob txhav thiab khoov koj lub nraub qaum, kom tsis txhob mob nraub qaum los ntawm kev caij tsheb ntev thiab tsis tu ncua thiab kev tawm dag zog hauv koj lub duav thiab plab. Qhov no yuav cuam tshuam rau kev nce qib ntawm kev tawm dag zog tom ntej.
Muaj ntau txoj hauv kev los caij tsheb kauj vab spinning, feem ntau yog ob qho hauv qab no:
1. Zaum caij
Thaum lub sij hawm kev cob qhia, ob txhais tes ib txwm so ntawm lub armrest ntawm lub tsheb kauj vab spinning, nrog lub duav thiab lub plab mog raws li qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus, lub xub pwg nyom yog so, thiab lub cev yog nyob ncaj.
2. tog caij
Thaum lub sij hawm kev cob qhia, lub duav yog so, lub forearm yog txuas mus rau lub tes tuav ntawm lub tsheb kauj vab spinning, thiab lub Upper lub cev yog leaned rau pem hauv ntej, pw ntawm lub tsheb kauj vab, thiab tag nrho lub cev yog txhawb los ntawm tus ncej puab cov leeg.
Qhov tseeb tuav ntawm kev caij tsheb kauj vab ntawm lub tsheb kauj vab spinning, tsis tsuas yog yuav tsis ua rau lub plab mog tuab, tab sis kuj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig ntawm kev hloov kho cov kab nyuj. Lub sij hawm tsis tsim nyog, kev tawm dag zog, thiab lwm yam, tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij. Yog li ntawd, nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev cob qhia kom ib txwm ua raws li lub hauv paus ntsiab lus "moderation". Thaum qoj ib ce tseem ceeb, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua txoj haujlwm zoo ntawm kev ncab zaws tom qab kev tawm dag zog. Thaum koj ua raws li qhov kev tawm dag zog lub cev kom zoo rau lub sijhawm ntev, thiab zaws thiab ncab hauv lub sijhawm tom qab kev cob qhia, koj yuav pom tias kev caij tsheb kauj vab spinning yuav coj koj qee qhov kev hloov hauv koj lub cev.
Muab hais tias kev cob qhia yuav tsum yog nruab nrab, qhov kev cob qhia yog dab tsi?
Kev siv zog ntawm kev sib tw yog qhov loj heev, coj lub gym txoj kev sib tw ua piv txwv, chav kawm spinning yog li 45 feeb, kev noj calorie ntau ntau yog li ntawm 400-500 calories, raws li kev pib spinning, tuaj yeem yog thawj zaug. lub hom phiaj ua raws li tag nrho cov chav kawm, thiab maj mam nce qhov kev qhia siv zog raws li lawv tus kheej qhov xwm txheej. Cov neeg pib tuaj yeem xa mus rau lub voj voog ntawm "10 feeb kev cob qhia ntxiv rau 10 feeb so" los cob qhia.
Rau kev tawm dag zog, kev caij tsheb kauj vab raug pom zoo tsis pub ntau tshaj 3 zaug hauv ib lub lis piam. Vim yog kev siv zog ntawm spinning ce, nws yog ib qho yooj yim rau kev tawm dag zog txhua hnub kom overtrain, qaug zog, mob nqaij ntau dhau, thiab tseem ua rau lub hauv caug ua haujlwm ntev.